นิยามของโยคะ -- โยคะแห่งสติคืออะไร -- เป้าหมายและแนวทางของโยคะ -- หลักการ เทคนิค และหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะ -- Q&A เกี่ยวกับโยคะ -- หัวใจสำคัญในการฝึกโยคะ -- ระบบต่างๆ ในร่างกายกับการฝึกโยคะ -- ข้อควรทราบและการเตรียมตัวก่อนฝึกโยคะ -- การอุ่นเครื่องและการบริหารข้อต่อ -- อาสนะเพื่อการผ่อนคลาย -- ลำดับการฝึกอาสนะหลักสูตรเบื้องต้น -- อาสนะนั่ง -- อาสนะเพิ่มเติม -- อาสนะสำหรับผู้ฝึกขั้นต้นได้ยืดหยุ่นดีแล้ว -- อาสนะที่ต้องระวังเป็นพิเศษ -- การผ่อนคลาย -- เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด -- การหายใจ ปราณ และปราณายามะ -- ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกโยคะ